При полном прохождении программы, вы получите следующие результаты:
- Снижение тревоги
- Снижение стресса
- Снижение депрессивных состояний
- Улучшение качества сна
- Повышение уровня эмоциональной и когнитивной гибкости
- Повышение способности преодолевать жизненные трудности и восстанавливаться после сложных событий
что такое осознанность?
Осознанность (mindfulness) - это простая и мощная практика, которая учит вас уделять все свое внимание происходящему в то время, когда оно происходит «здесь и сейчас», чтобы лучше справляться с давлением повседневной жизни.
Программе MBSR
уже 45 лет!
уже 45 лет!
Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR - mindfulness-based stress reduction) является золотым стандартом обучения осознанности и наиболее часто применяемым протоколом, используемым в научных исследованиях. Это не значит, что эта программа лучшая и единственная. Это лишь значит, что использование протокола MBSR даёт гарантию, что вы действительно получите навыки осознанности и результаты, о которых так часто упоминается в научных статьях.
Программа разработана профессором Джоном Кабат-Зинном в 1979 году в медицинском центре Университета Массачусетса. Эта программа используется в большинстве научных исследований осознанности и специализируется на помощи людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью. Подходит для людей с любым уровнем подготовки.
Программа разработана профессором Джоном Кабат-Зинном в 1979 году в медицинском центре Университета Массачусетса. Эта программа используется в большинстве научных исследований осознанности и специализируется на помощи людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью. Подходит для людей с любым уровнем подготовки.
Читать подробнее
Большое влияние на создание этой программы оказали восточные учения, в частности буддийская философия. Данную программу можно считать отправной точкой для последующих психотерапевтических подходов, использующих принципы осознанности для лечения психических заболеваний и их профилактики.
За последнее десятилетие изучение медитации стало предметом множества клинических исследований и есть достаточно доказательств того, что она может способствовать снижению тревоги и стресса, улучшать качество жизни и повысить когнитивные способности человека.
За последнее десятилетие изучение медитации стало предметом множества клинических исследований и есть достаточно доказательств того, что она может способствовать снижению тревоги и стресса, улучшать качество жизни и повысить когнитивные способности человека.
КАК РАБОТАЕТ MINDFULNESS?
Осознанность - это часть так называемой "третьей волны" поведенческой терапии в западной психологии, где за счет нейропластичности нашего мозга мы можем физически перестроить наши неврологические пути и паттерны реагирования в мозге с помощью регулярной практики. Другими словами, как мы регулярно тренируем свое тело, чтобы улучшить физическое здоровье, так и осознанность учит нас, как тренировать ум для оптимального психического здоровья.
Тренировка осознанности - это тренировка нашей способности сознательно подключаться к настоящему моменту с интересом и безоценочно (спрашивая себя: что я чувствую прямо сейчас - какие мысли, эмоции и физические ощущения здесь и сейчас). Это не только заставляет нас лучше осознавать, как наши умы и тела работают, но также тренирует нашу способность сознательно уделять внимание и оставаться сосредоточенным – что очень полезно в наше время, когда нас постоянно отвлекают и от нас ожидают, что мы будем заниматься многими вещами одновременно.
Тренировка осознанности - это тренировка нашей способности сознательно подключаться к настоящему моменту с интересом и безоценочно (спрашивая себя: что я чувствую прямо сейчас - какие мысли, эмоции и физические ощущения здесь и сейчас). Это не только заставляет нас лучше осознавать, как наши умы и тела работают, но также тренирует нашу способность сознательно уделять внимание и оставаться сосредоточенным – что очень полезно в наше время, когда нас постоянно отвлекают и от нас ожидают, что мы будем заниматься многими вещами одновременно.
Вячеслав Умняшкин
Преподаватель программы
Вячеслав Умняшкин
Преподаватель программы
Преподаватель программы
Я квалифицированный преподаватель программы снижения стресса на основе осознанности (Qualified MBSR Teacher). По теме осознанности защитил магистерскую работу на факультете психологии Новосибирского государственного университета. Сейчас я аспирант Института медицины и психологии Зельмана В.Л. Новосибирского государственного университета по направлению "психофизиология" и исследую психофизиологические аспекты влияния программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR).
Образование:
Сертификаты:
- 2022-2025г. Новосибирский государственный университет, Психофизиология, Аспирант. Тема исследования: “Психофизиологические аспекты влияния практики MBSR”.
- 2020-2022г. Новосибирский государственный университет, Психология, Магистр. Тема исследования: “Уровень осознанности и особенности аффективной сферы практикующих mindfulness в русскоязычной выборке”.
- 1995-1999г. Новосибирский государственный университет, экономист-математик.
Сертификаты:
- Квалифицированный преподаватель программы снижения стресса на основе осознанности, Qualified MBSR Teacher, Mindful Academy Solterreno, январь 2024г.
- TT2 - Второй модуль курса «Квалифицированный преподаватель программы Mindfulness-Based Stress Reduction», ноябрь 2021г.
- TT1 - Первый модуль курса «Квалифицированный преподаватель программы Mindfulness-Based Stress Reduction», май 2021г.
- 8-недельный курс снижения стресса на основе майндфулнес MBSR (Mindful Based Stress Reduction), 2021г.
- Certified Professional Coach ICU, 2020г.
- Certified Team Coach ICU, Leadership and conflict resolution, 2017
Осознанность (mindfulness) как комплексный психологический феномен
В настоящее время в зарубежных и отечественных исследованиях возрастает интерес к психологическим практикам, основанным на формировании навыка осознанного внимания или осознанности (mindfulness). Задачей данного обзора явилась систематизация данных об осознанности как комплексном психологическом феномене. Рассмотрены подходы к его определению, место в структуре психологических процессов, предлагаемые модели.
Читать >>
В настоящее время в зарубежных и отечественных исследованиях возрастает интерес к психологическим практикам, основанным на формировании навыка осознанного внимания или осознанности (mindfulness). Задачей данного обзора явилась систематизация данных об осознанности как комплексном психологическом феномене. Рассмотрены подходы к его определению, место в структуре психологических процессов, предлагаемые модели.
Читать >>
1) Томск, ноябрь 2022
VIII Сибирский Психологический Форум “Мир человека в фокусе психологических метапрактик”
Тема: “Уровень осознанности и особенности аффективной сферы практикующих Mindfulness”
2) Судак, Крым, июнь 2023
XIX Международный междисциплинарный Конгресс
“Нейронаука для медицины и психологии”
Тема: “Личностные особенности и специфика эмоциональной сферы студентов, мотивированных к участию в программе “Снижение стресса на основе осознанности” (MBSR)”
3) Кемерово, октябрь 2023
IV Международная научно-практическая конференция
“Актуальные проблемы психиатрии, наркологии и психологии”
Тема: “Влияние восьминедельной программы снижения стресса, основанной на осознанности (mindfulness) на компоненты осознанности и показатели эмоциональной сферы”
VIII Сибирский Психологический Форум “Мир человека в фокусе психологических метапрактик”
Тема: “Уровень осознанности и особенности аффективной сферы практикующих Mindfulness”
2) Судак, Крым, июнь 2023
XIX Международный междисциплинарный Конгресс
“Нейронаука для медицины и психологии”
Тема: “Личностные особенности и специфика эмоциональной сферы студентов, мотивированных к участию в программе “Снижение стресса на основе осознанности” (MBSR)”
3) Кемерово, октябрь 2023
IV Международная научно-практическая конференция
“Актуальные проблемы психиатрии, наркологии и психологии”
Тема: “Влияние восьминедельной программы снижения стресса, основанной на осознанности (mindfulness) на компоненты осознанности и показатели эмоциональной сферы”
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ?
Работаем в группе от 5 до 12 человек. Вас ждет 8 еженедельных встреч по 2,5 часа + 1 мини ретрит.
Кроме этого, предлагается домашняя практика около 40 минут ежедневно.
Кроме этого, предлагается домашняя практика около 40 минут ежедневно.
Общая встреча для всех участников (40-60 мин.). Дополнительно будет проведено собеседование с каждым участником (примерно 10 мин.)
На этом занятии мы узнаем, чем является и чем не является осознанность. Познакомимся с практикой сканирования тела.
То, как мы видим (или не видим) вещи, оказывает большое влияние на то, как мы отвечаем и реагируем на них. В этой сессии мы будем исследовать, каким образом мы воспринимаем мир, а также изучим взаимосвязь между нашими интерпретациями и тем, чем всё является на самом деле.
С помощью серии взаимосвязанных практик, в которых мы применяем осознанность во время движения и ходьбы, мы научимся распознавать шаблоны нашего восприятия, реакций и отклика. На этом занятии мы начинаем интегрировать нашу формальную практику в повседневную жизнь.
В ходе этой сессии мы продолжим исследовать, как наше восприятие трудностей или боли формирует тот стресс, который мы испытываем. Мы будем исследовать, как осознанность помогает нам изучать привычные шаблоны реагирования на стресс и позволяет понять, что они являются частью нашего естественного человеческого состояния.
В ходе этой сессии мы продолжим практиковать пристальное и заботливое внимание к нашим непроизвольным и укоренившимся реакциям на стресс, не пытаясь их изменить. Мы узнаем, как определённые мысли и эмоции могут запускать и усиливать нашу реакцию на стресс, а также как это влияет на наше здоровье и благополучие.
Мы будем исследовать осознанность к эмоциям. Уясним, как осознавать и выражать свои чувства. Мы исследуем, как можно переживать свои чувства, не переполняясь и не отождествляясь с ними.
Вы также изучите основы межличностной осознанности и ее применение в моменты, когда общение становится трудным и вызывает сильные эмоции.
Вы также изучите основы межличностной осознанности и ее применение в моменты, когда общение становится трудным и вызывает сильные эмоции.
В ходе данной сессии мы продолжим исследовать практики, которые помогают нам подружиться с нашим опытом настоящего момента. В меняющихся условиях жизни мы практикуем возвращение к настоящему моменту, спрашивая себя: «Что мне нужно, чтобы сейчас позаботиться о себе?»
На последней неделе программы мы сделаем полный обзор всего, чему вы научились за время курса, с упором на сохранение достигнутого вами импульса в ближайшие месяцы и годы. Вы узнаете о ресурсах, которые вам доступны для развития осознанности. Последний урок является завершением программы и одновременно началом остальной части вашей жизни, в которую вы сможете привнести навыки осознанности.
Занятие, посвященное личной практике вместе с тренером.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ ПРОГРАММЫ
Я прошел у Вячеслава полный 8-недельный курс майндфулнесс MBSR. Слышал про эффективность этого подхода раньше, и хотелось применить его в своей жизни. Знал, что майндфулнесс существует за рубежом уже много лет, востребован и доказал свою полезность.
Удивило в нём такое сочетание лёгкости и простоты обучения, и глубины курса. Казалось, простые истины, но, когда их пропускаешь через себя, через практику, начинаешь жить немного по-другому. Вдруг понимаешь в какой-то момент, что застрял в какой-то идее, спешке, суете, и надо остановиться, выдохнуть, и применить техники, полученные на курсе. Потом это становится частью тебя, появляется навык, и становится легче управлять своей жизнью, осознавать её, видеть в ней главное и как-то глубже чувствовать в ней себя самого. А от этого появляется больше энергии, ведь жизнь становится какой-то вкусной и по настоящему твоей. Рад, что прошёл этот курс, очень рекомендую! Слава, благодарю за честность глубины и лёгкость при обучении!
Удивило в нём такое сочетание лёгкости и простоты обучения, и глубины курса. Казалось, простые истины, но, когда их пропускаешь через себя, через практику, начинаешь жить немного по-другому. Вдруг понимаешь в какой-то момент, что застрял в какой-то идее, спешке, суете, и надо остановиться, выдохнуть, и применить техники, полученные на курсе. Потом это становится частью тебя, появляется навык, и становится легче управлять своей жизнью, осознавать её, видеть в ней главное и как-то глубже чувствовать в ней себя самого. А от этого появляется больше энергии, ведь жизнь становится какой-то вкусной и по настоящему твоей. Рад, что прошёл этот курс, очень рекомендую! Слава, благодарю за честность глубины и лёгкость при обучении!
Я пришла в группу майндфулнесс для того, чтобы получить инструменты, помогающие выйти из автопилота: Слова, о которых потом сожалеешь, бесконечная жвачка из диалогов с воображаемым собеседником, самокритика и очень много сложных эмоций, которые долго не отпускают, крадут энергию и мешают спокойно жить. С таким багажом я пришла на первую сессию майндфулнесс. Получила ли я инструменты, ради которых пришла. Да! Но больше всего меня впечатлило не это.
1. Я не ожидала, что все проще, чем кажется. Когда собирается общая картина из знаний, ощущений и нового опыта, начинает получаться управлять собственными эмоциями. Для меня майндфулнесс - это точный датчик, позволяющий оценить собственное состояние и пульт управления эмоциями в одном флаконе.
2. Для меня эффект от программы оказался гораздо шире. Благодаря регулярным практикам, стало возникать удивительное чувство контакта с самым близкими человеком, с собой.
Вячеслав, спасибо вам ещё раз за время, которое с нами провели и за практики! Очень жду возможности присоединиться к медитациями или попасть на ретрит.
Вячеслав, огромная благодарность вам за ваш курс осознанности.
Отдельное спасибо за атмосферу, которую вы создаете на занятиях, за то, как вы преподносите материал, за ваш голос, за размеренность.
Очень ценно, что информация дается не в форме лекции, а как дискурс, появляется возможность задуматься - а как это для меня, обсудить в группе свои процессы и посмотреть - как это для других.
Спасибо за возможность заглянуть внутрь себя с добротой, принятием и безоценочностью.
Энергия принятия, умиротворения и доброты, которая идет от вас, помогает группе настроиться на необходимый лад и как пример может быть полезна и целительна для слушателей.
Курс помогает замедлиться, в какие то моменты отойти чуть в сторону от текущей, иногда захватывающей ситуации, выдохнуть и посмотреть со стороны на то, что с тобой происходит, учит делать выбор из позиции доброты к себе, при этом помня о намерении.
Намерение и выбор - наверное, два ключевых слова, которые я вынесла с курса для себя.
И, конечно, забираю с собой 8 качеств, которые точно стоит привнести в свою жизнь.
Отдельное спасибо за атмосферу, которую вы создаете на занятиях, за то, как вы преподносите материал, за ваш голос, за размеренность.
Очень ценно, что информация дается не в форме лекции, а как дискурс, появляется возможность задуматься - а как это для меня, обсудить в группе свои процессы и посмотреть - как это для других.
Спасибо за возможность заглянуть внутрь себя с добротой, принятием и безоценочностью.
Энергия принятия, умиротворения и доброты, которая идет от вас, помогает группе настроиться на необходимый лад и как пример может быть полезна и целительна для слушателей.
Курс помогает замедлиться, в какие то моменты отойти чуть в сторону от текущей, иногда захватывающей ситуации, выдохнуть и посмотреть со стороны на то, что с тобой происходит, учит делать выбор из позиции доброты к себе, при этом помня о намерении.
Намерение и выбор - наверное, два ключевых слова, которые я вынесла с курса для себя.
И, конечно, забираю с собой 8 качеств, которые точно стоит привнести в свою жизнь.
На самом деле, для меня это интересный опыт, так как ранее в подобных группах не была. Хоть я и старалась выполнять каждый день аудиопрактики, иногда были моменты сопротивления, но я считаю это нормальным, так как не всегда мой мозг готов меняться, даже если к лучшему. В общем, для меня это положительный опыт, который мне пригодится в будущем. Спасибо вам!
Осознанность принесла мне в жизнь много новых способов реагирования, и вообще это мой первый опыт какой-либо медитации. Интересно, что даже при небольших усилиях, некоторые формы осознанности скорее всего останутся со мной навсегда)
Вячеслав, спасибо вам, что подарили возможность познакомиться с таким направлением в психологии и опробовать все на практике! Желаю успехов в развитии и продвижении вашей программы!
Вячеслав, спасибо вам, что подарили возможность познакомиться с таким направлением в психологии и опробовать все на практике! Желаю успехов в развитии и продвижении вашей программы!
Несмотря на то, что на первой встрече было сказано, что это не терапия, мне кажется, что это круче терапии. Потому что та терапия, с которой я сталкивалась, всегда была связана с проекциями терапевта.
А здесь же, в MBSR, личность терапевта минимизирована. При этом сам протокол очень действенный. И у меня вышли очень личные инсайты, выводы, сценарии, которые ни один человек со стороны бы не понял.
Тот протокол, который вроде общий для всех, но становится сугубо индивидуальным для каждого. Ощущение, что больше понимая, чувствуя себя, больше слышу и понимаю и реальность, и других людей.
А здесь же, в MBSR, личность терапевта минимизирована. При этом сам протокол очень действенный. И у меня вышли очень личные инсайты, выводы, сценарии, которые ни один человек со стороны бы не понял.
Тот протокол, который вроде общий для всех, но становится сугубо индивидуальным для каждого. Ощущение, что больше понимая, чувствуя себя, больше слышу и понимаю и реальность, и других людей.
Вячеслав, спасибо за умелое и последовательное погружение в этот мир осознанности. Последовательно выстроенная программа дала мне возможность поэтапно открывать в себе новые уровни (грани) многоуровневого(гранного) восприятия действительности, позволяющие произвести перезагрузку или даже перепрошивку уже имеющихся программ личностного опыта. Особенно полезной для меня стало следующее «открытие» - Сострадание к себе, как позитивная, добрая оценка себя и своих действий, доброта к себе - это что-то, что в моей жизни было не замеченным ранее. Обретая такую «линзу» в арсенале своих оптических взглядов на жизнь, я обрел и новое видение себя.
В целом каждая из 8-ми практик, привнесла для меня новое качество, новый оттенок, свежий взгляд, инструмент для дальнейших внутренних трансформаций и преобразований.
Вячеслав, я благодарен за Ваш подход, за новое знание, за участие.
В течение жизни, мы все куда-то спешим, торопимся, за рутиной не замечая происходящее вокруг, совершая действия на автомате, упуская порой важные моменты жизни, красоту природы, свои ощущения от происходящих событий, а нужно лишь остановится и осознанно оглянуться вокруг. Данный курс и даёт нам эту возможность, заглянуть в себя, замедлиться и обратить внимание на что-то важное рядом, а ведущий тренер курса Вячеслав Умняшкин поможет вам в этом. Спасибо за обучение !!!
РАСПИСАНИЕ ГРУПП 2024
Выберите подходящий для вас формат занятий:
Очная группа Новосибирск
8-ми недельная программа MBSR
30 000 руб.
группы проходят в
Академгородоке
и в центре г. Новосибирска
Записаться
Онлайн занятия
8-ми недельная программа MBSR
30 000 руб.
Старт занятий при наборе группы
Возможны индивидуальные занятия
Возможны индивидуальные занятия
Записаться
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Оставьте свои контактные данные и выберите удобный для вас формат программы, мы свяжемся с вами в ближайшее время!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.